2 x trening

[...] 15,15g W: 35,41g kcal : 349 2. 10:35-11:00 70g piersi z kurczaka w plasterkach 65g chleba żytniego pełno ziarnistego B: 19,41g T: 2,08g W: 35,03g kcal : 224 3. 15:20 (Przed treningiem) 100g Ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka warzywa B: 39,35g T: 3,85g W: 76,80g kcal : 472 + warzywa TRENING 16:30-18:00 4. 18:10 (Po treningu) HI TEC Therm [...]

[...] Teraz stoi tam ławeczka modlitewnik, sztangi i ciężary, jest też zawieszony worek. Jednak z racji że trenuje sztuki walki postanowiłem lepiej zagospodarować moje miejsce treningów i wyłożyć podłogę matami. Wybrałem chyba najlepsze z możliwych, takie jakie są na salach treningowych sztuk walki : [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. [...]

[...] : 17 Waga : 76 Wzrost : 185 Obwód klatki : 90 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,8% Witam. Stosuje prosty trening: - 2-3 minuty sprint ( dla rozgrzewki) - 4/50 3kg ( na prawa i lewa reke) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu [...]

[...] : 189 cm Waga na cczo : 64 kg Staż :3,5 / 4 miesiące Mój cel to : Masa oraz żeby wskoczyło pare centymetrów w obwodach . Od początku mojej przygody z siłownią robiłem trening FBW oczywiście przez ten okres czasu przytyłem z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące wydaje się to mało na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu oczywiście mogę chodzić [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]

Hej, generalnie jest mi ciężko przytyć. Wpływa na to raczej wiele rzeczy ale głównie ilość kalorii jakie spożywam, no ale co zrobić jak się jeść nie chce :D? Pomyślałem więc może o odżywce białkowej. Wpłynie ona jakoś na mięśnie - w sensie ich objętość/wielkość, czy raczej nie ma szans? Jem tyle ile potrzebuje, nie mam dużych nadmiarów bo [...]

W jakim klubie w Warszawie są zajęcia z crossfitu? Chodzi mi o trening dla początkujących i dziękuję za rady, że można samemu

1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST: 4.WYMIARY:179 BICEPS:42 KLATA:nie mierzone UDO:67 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2g na 1kg WEGLOWDANY:6g na 1kg TLUSZCZ:1g na 1kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys glupio prolongatum(25amps) 200mety 3miesiace temu 15 amps Norma Deca 2ml amp./200mg" plus Cypionat 10ml vial 200mg/ml [...]

[...] porad.Mam 19 lat , dotychczas nie interesowałem się kulturystyką , czasami tylko biegałem , robiłem pompki itd , ale to raczej w ramach spędzania wolnego czasu niż poważnego treningu.Bardzo chciałbym jednak zacząć ćwiczyć.Skończyłem właśnie trening ACT , postanowiłem od poniedziałku rozpocząć nowy cykl, jest jednak kilka problemów. Od jakiegoś [...]

czesc, mam problem z dietą na mase ;/ chce przybrać na masie trening jest spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :/ robilem te wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT [...]

[...] ostrożnie, ale w sumie nie o to chciałem zapytać. Jednym z głównych celów jaki Żona chciała by osiągnąć to pozbycie się cellulitu. Ma za sobą pierwszy 4 tyg program treningowy przygotowujacy do jakiegokolwiem poważniejszego treningu, treaz będzie robiła nowy, też 4 tyg troche na wyższych obtotach. Moje pytanie jest nastepujące: czy w [...]

[...] spadł nieco biceps itd. I tutaj pytanie do was. Czy spalacze tłuszczu rzeczywiście działają? Mam odpowiednią dietę, macham 5 razy w tygodniu aeroby i 6 razy w tygodniu trening siłowy. Wiem że 14 dni to niewiele i dla mnie 4kg w tym czasie to ogromna motywacja :) ale zawsze miałem problem z odsłonięciem tego uporczywego brzucha ^^ Spalacz [...]

[...] dipy, lekkie hantle, ale ostatnio po jego wielu namowach, zaczęliśmy chodzić na siłownię. Jest dość świadomy (jak na nastolatka) a'propos tego co robi. Sam ułożył sobie trening i dietę i widzę, że jeśli coś robi to dokładnie wie jak to działa. Mnie chodzi jedynie o jego zdrowie i aby nie zrobił sobie krzywdy, a że moja wiedza jest [...]

[...] specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. Obecnie jest na robieniu A6W ( 6 dzień) Trenuje 3 razy w tyg po około godzince. Mój plan treningowy to : I dzień:Klatka+triceps II dzień:Plecy+barki+biceps III dzień-to samo co w I dniu. Chciałbym abyście mi poradzili co mógłbym jeszcze poprawić aby uzyskać [...]

[...] jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed snem, twaróg + jajka + chleb razowy + oliwa z oliwek żeby wolniej sie wchlanialo [...]

[...] śniadanie 13:00 4 kromki chleba razowego + 40 gr łososia wędzonego + 1 jajko bez żółtka 1 cały pomidor 1 średnie jabłko 0,5l świezego soku z marchwii TRENING 16:00 przed treningiem carbo + jedno średnie jabłko po treningu 30gr białka + carbo 4: Obiad 19:00 Pierś z kurczaka gotowana + ryż ciemny + warzywa 5: Kolacja 21:00 Tuńczyk z wody + [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mbyło tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. [...]

[...] sprzed walki, czyli do 205 funtów. Franklin ogłosił, że cały czas trenowac będzie z aktualnym mistrzem wagi średniej Anderson’em Silva. Rich powiedział: “Poprzez trening z aktualnym mistrzem wagi średniej UFC tutaj w LA, naprawdę nie chcę już walczyc w tej kategorii. Wydaje mi się, że nie ma tam dla mnie miejsca." Franklin zaliczył w [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl 20mg/ed 8. TRENING: Split [...]